Golfer's Elbow जिसे मेडिकल भाषा में Medial Epicondylitis कहा जाता है, यह कोहनी की अंदरूनी हड्डी (medial epicondyle) के पास होने वाला दर्द और सूजन है। इसमें हाथ की कलाई और उंगलियों को नियंत्रित करने वाली मांसपेशियों के टेंडन (tendons) में चोट या खिंचाव हो जाता है। इसे केवल गोल्फ खेलने वालों को ही नहीं बल्कि ऐसे सभी लोगों को हो सकता है जो बार-बार हाथ और कलाई का इस्तेमाल करते हैं, जैसे – टेनिस खिलाड़ी, मजदूर, वेटलिफ्टर, या कंप्यूटर पर लंबे समय तक काम करने वाले लोग।
Golfer's Elbow क्या होता है? (What is Golfer's Elbow)
Golfer's Elbow एक प्रकार की tendonitis (tendon की सूजन) है। यह तब होता है जब हाथ की मांसपेशियों और टेंडन पर बार-बार दबाव या तनाव पड़ता है।
- इसमें दर्द कोहनी की अंदरूनी तरफ होता है।
- कलाई मोड़ने (flexion) और पकड़ने (grip) पर दर्द ज्यादा होता है।
- लंबे समय तक untreated रहने पर यह गंभीर हो सकता है।
Golfer's Elbow के कारण (Causes of Golfer's Elbow)
- हाथ और कलाई की मांसपेशियों का बार-बार उपयोग।
- खेल गतिविधियाँ जैसे – गोल्फ, क्रिकेट, बेसबॉल, टेनिस।
- भारी वजन उठाना या गलत तरीके से जिम करना।
- लगातार टाइपिंग या कंप्यूटर माउस का उपयोग।
- किसी भी कार्य में कलाई को ज्यादा मोड़ना।
- उम्र के साथ मांसपेशियों और टेंडन की कमजोरी।
Golfer's Elbow के लक्षण (Symptoms of Golfer's Elbow)
- कोहनी की अंदरूनी तरफ दर्द।
- पकड़ (grip) कमजोर होना।
- हाथ और कलाई में जकड़न या stiffness।
- वस्तु उठाने या कलाई मोड़ने पर तेज दर्द।
- कभी-कभी कोहनी से उंगलियों तक झुनझुनी या सुन्नपन।
Golfer's Elbow की पहचान कैसे करें? (Diagnosis of Golfer's Elbow)
- शारीरिक जांच (Physical examination): डॉक्टर हाथ को हिलाकर दर्द वाले हिस्से की जांच करते हैं।
- X-ray: हड्डी की स्थिति देखने के लिए।
- MRI या Ultrasound: टेंडन की सूजन या चोट का पता लगाने के लिए।
Golfer's Elbow का इलाज (Treatment of Golfer's Elbow)
- आराम (Rest): दर्द वाले हाथ को आराम दें।
- बर्फ की सिकाई (Ice therapy): 15-20 मिनट बर्फ लगाने से सूजन और दर्द कम होता है।
- दवाइयाँ (Medications): दर्द और सूजन कम करने के लिए डॉक्टर NSAIDs (जैसे ibuprofen) दे सकते हैं।
- फिजियोथेरेपी (Physiotherapy): मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए stretching और strengthening exercises।
- Braces या Elbow strap: टेंडन पर दबाव कम करने के लिए।
- Steroid injections: अगर दर्द बहुत ज्यादा है और दवाइयों से ठीक नहीं हो रहा।
- सर्जरी (Surgery): बहुत गंभीर मामलों में टेंडन की मरम्मत।
Golfer's Elbow से बचाव (Prevention of Golfer's Elbow)
- खेल या जिम करने से पहले warm-up और stretching करें।
- भारी वस्तुएं सही तकनीक से उठाएँ।
- बार-बार काम करने से बीच-बीच में आराम करें।
- सही posture अपनाएँ।
- कलाई और हाथ की मांसपेशियों को मजबूत करने वाले व्यायाम करें।
Golfer's Elbow के घरेलू उपाय (Home Remedies for Golfer's Elbow)
- हल्की गर्म सिकाई (Hot compress): पुराने दर्द में आराम देती है।
- अदरक और हल्दी का सेवन: इनमें anti-inflammatory गुण होते हैं।
- मालिश (Massage): सरसों के तेल या नारियल तेल से हल्की मालिश।
- इप्सम सॉल्ट (Epsom salt) से सिकाई: दर्द और stiffness कम करता है।
- हल्के स्ट्रेचिंग व्यायाम: नियमित रूप से करने पर फायदा मिलता है।
सावधानियाँ (Precautions)
- दर्द होते ही activity को रोकें।
- बिना डॉक्टर की सलाह के लंबे समय तक painkiller न लें।
- बार-बार एक ही तरह की गतिविधि करने से बचें।
- सही स्पोर्ट्स तकनीक अपनाएँ।
- ज्यादा देर तक कंप्यूटर पर काम करने से बीच-बीच में हाथ को stretch करें।
FAQs (अक्सर पूछे जाने वाले सवाल)
Q1. क्या Golfer's Elbow केवल गोल्फ खिलाड़ियों को होता है?
नहीं, यह किसी को भी हो सकता है जो हाथ और कलाई का ज्यादा इस्तेमाल करता है।
Q2. क्या Golfer's Elbow खुद-ब-खुद ठीक हो सकता है?
हल्के मामलों में आराम और घरेलू उपायों से ठीक हो सकता है, लेकिन लंबे समय तक दर्द रहने पर डॉक्टर को दिखाना जरूरी है।
Q3. Golfer's Elbow और Tennis Elbow में क्या फर्क है?
Golfer's Elbow कोहनी की अंदरूनी तरफ होता है, जबकि Tennis Elbow कोहनी की बाहरी तरफ दर्द करता है।
Q4. Golfer's Elbow में कौन-से व्यायाम अच्छे हैं?
हल्की stretching, wrist flexor और grip strengthening exercises उपयोगी हैं।
निष्कर्ष (Conclusion)
Golfer's Elbow (Medial Epicondylitis) एक आम समस्या है जो हाथ और कलाई की repetitive activities से होती है। समय पर पहचान, सही इलाज और फिजियोथेरेपी से इसे आसानी से नियंत्रित किया जा सकता है। नियमित व्यायाम, सही posture और सावधानी बरतने से इससे बचाव संभव है।