टेनिस एल्बो (Tennis Elbow) जिसे चिकित्सकीय भाषा में लैटरल एपिकॉन्डिलाइटिस (Lateral Epicondylitis) कहा जाता है, यह कोहनी की बाहरी हड्डी (एल्बो जॉइंट) और उसके आसपास की मांसपेशियों में होने वाली दर्द और सूजन की समस्या है। यह समस्या केवल टेनिस खेलने वालों में ही नहीं बल्कि उन सभी लोगों में हो सकती है जो बार-बार हाथ और कलाई का उपयोग करते हैं।
टेनिस एल्बो क्या होता है (What is Tennis Elbow)
टेनिस एल्बो एक प्रकार की मांसपेशीय और टेंडन (Tendon) से जुड़ी समस्या है, जिसमें कोहनी की हड्डी से जुड़े टेंडन पर अत्यधिक दबाव या बार-बार खिंचाव पड़ने के कारण सूजन और दर्द होने लगता है।
टेनिस एल्बो के कारण (Causes of Tennis Elbow)
- बार-बार हाथ और कलाई से भारी काम करना
- टेनिस, बैडमिंटन या स्क्वैश जैसे खेल खेलना
- पेंटिंग, प्लंबिंग या टाइपिंग जैसे कार्य जिनमें हाथों का बार-बार इस्तेमाल होता है
- भारी सामान उठाना
- गलत तरीके से व्यायाम करना
- हाथ और कलाई की चोटें
टेनिस एल्बो के लक्षण (Symptoms of Tennis Elbow)
- कोहनी के बाहरी हिस्से में दर्द होना
- हाथ उठाने या पकड़ने में दर्द
- कलाई मोड़ने या सीधी करने पर तकलीफ
- हाथ में कमजोरी महसूस होना
- वस्तु पकड़ते समय दर्द का बढ़ना
- धीरे-धीरे दर्द का पूरे हाथ तक फैलना
टेनिस एल्बो का इलाज (Treatment of Tennis Elbow)
- आराम (Rest): हाथ और कलाई को पर्याप्त आराम देना
- दवाइयाँ (Medications): दर्द और सूजन कम करने के लिए एंटी-इंफ्लेमेटरी दवाइयाँ
- फिजियोथेरेपी (Physiotherapy): विशेष एक्सरसाइज और थेरेपी
- आइस पैक (Ice Pack): प्रभावित स्थान पर बर्फ की सिंकाई करना
- सपोर्ट बैंड (Elbow Brace): दर्द कम करने के लिए
- इंजेक्शन (Steroid Injection): गंभीर मामलों में
- सर्जरी (Surgery): जब अन्य इलाज से राहत न मिले
टेनिस एल्बो को कैसे रोके (Prevention of Tennis Elbow)
- व्यायाम और खेल सही तरीके से करना
- हाथ और कलाई की स्ट्रेचिंग करना
- भारी सामान उठाते समय सावधानी बरतना
- काम करते समय बार-बार ब्रेक लेना
- सही मुद्रा और तकनीक का इस्तेमाल करना
टेनिस एल्बो के घरेलू उपाय (Home Remedies for Tennis Elbow)
- बर्फ की सिंकाई (Cold Compress)
- हल्की गर्म सिंकाई (Hot Compress)
- हल्की स्ट्रेचिंग और योगासन
- हल्दी वाला दूध पीना
- अदरक और लहसुन का सेवन
- एलोवेरा जेल से मसाज करना
टेनिस एल्बो में सावधानियाँ (Precautions in Tennis Elbow)
- ज्यादा वजन न उठाएँ
- खेलते समय सुरक्षा उपकरण का प्रयोग करें
- हाथ और कलाई को ज्यादा जोर न दें
- लंबे समय तक लगातार काम करने से बचें
- दर्द होने पर तुरंत आराम करें
टेनिस एल्बो कैसे पहचाने (How to Diagnose Tennis Elbow)
- शारीरिक जांच (Physical Examination): डॉक्टर हाथ और कोहनी की मूवमेंट चेक करते हैं
- X-ray या MRI: हड्डी और टेंडन की स्थिति समझने के लिए
- Ultrasound Test: सूजन और चोट का पता लगाने के लिएFAQs (अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न)
प्रश्न 1: क्या टेनिस एल्बो सिर्फ खिलाड़ियों को होता है?
उत्तर: नहीं, यह किसी को भी हो सकता है जो बार-बार हाथ और कलाई का इस्तेमाल करता है।
प्रश्न 2: क्या टेनिस एल्बो खुद से ठीक हो सकता है?
उत्तर: हल्के मामलों में आराम और घरेलू उपाय से ठीक हो सकता है, लेकिन गंभीर मामलों में डॉक्टर की सलाह जरूरी है।
प्रश्न 3: टेनिस एल्बो का इलाज कितना समय लेता है?
उत्तर: यह समस्या 6 सप्ताह से 6 महीने तक चल सकती है, स्थिति के अनुसार समय अलग-अलग हो सकता है।
प्रश्न 4: क्या टेनिस एल्बो में सर्जरी जरूरी होती है?
उत्तर: सर्जरी केवल तब होती है जब अन्य इलाज काम न करें।
निष्कर्ष (Conclusion)
टेनिस एल्बो (Tennis Elbow) एक सामान्य लेकिन दर्दनाक समस्या है, जो सही देखभाल और इलाज से पूरी तरह ठीक हो सकती है। यदि आपको कोहनी या हाथ में लगातार दर्द और कमजोरी महसूस हो रही है, तो इसे अनदेखा न करें और समय पर डॉक्टर से संपर्क करें। नियमित व्यायाम, सही तकनीक और सावधानी बरतकर इसे रोका भी जा सकता है।