पेटेलर टेंडोनाइटिस (Patellar Tendonitis), जिसे आमतौर पर "जम्पर का घुटना" (Jumper’s Knee) कहा जाता है, एक घुटने की चोट (Knee Injury) है जो तब होती है जब घुटने के नीचे स्थित टेंडन (Patellar Tendon) में सूजन या सूक्ष्म क्षति हो जाती है।
यह टेंडन आपकी घुटने की हड्डी (Patella) को टांग की हड्डी (Tibia) से जोड़ता है और पैर को सीधा करने में मदद करता है।
यह समस्या अक्सर उन लोगों में देखी जाती है जो कूदने, दौड़ने या बार-बार घुटनों पर जोर डालने वाले खेल खेलते हैं — जैसे बास्केटबॉल, वॉलीबॉल, फुटबॉल या दौड़।
पेटेलर टेंडोनाइटिस क्या होता है (What is Patellar Tendonitis)
यह स्थिति तब होती है जब बार-बार होने वाले तनाव या घर्षण से पेटेलर टेंडन में सूक्ष्म आंसू (microtears) बन जाते हैं। शरीर इनकी मरम्मत करने की कोशिश करता है, जिससे टेंडन में सूजन और दर्द होने लगता है।
अगर इसे समय पर ठीक नहीं किया गया, तो यह क्रॉनिक पेटेलर टेंडिनोपैथी (Chronic Patellar Tendinopathy) में बदल सकता है — जिसमें टेंडन स्थायी रूप से कमजोर हो जाता है।
पेटेलर टेंडोनाइटिस के कारण (Causes of Patellar Tendonitis)
- बार-बार कूदना या तेज दौड़ना
- अचानक शारीरिक गतिविधि बढ़ाना
- बहुत सख्त या असमान सतह पर व्यायाम करना
- गलत जूते या खराब फिटिंग वाले जूते
- कमजोर जांघ की मांसपेशियाँ (Quadriceps)
- स्ट्रेचिंग न करना या वॉर्मअप न करना
- ओवरट्रेनिंग (अधिक अभ्यास या व्यायाम)
पेटेलर टेंडोनाइटिस के लक्षण (Symptoms of Patellar Tendonitis)
- घुटने के सामने (kneecap के नीचे) दर्द या कोमलता
- दौड़ते, कूदते या घुटने मोड़ते समय दर्द बढ़ना
- सूजन या हल्की लालिमा
- सीढ़ियाँ चढ़ने या उतरने में परेशानी
- लंबे समय तक बैठने पर दर्द बढ़ना (“Movie-goer’s knee”)
- घुटने में कमजोरी या कड़कपन महसूस होना
पेटेलर टेंडोनाइटिस कैसे पहचानें (How to Identify Patellar Tendonitis)
यदि घुटने के नीचे लगातार दर्द हो रहा है, खासकर जब आप कूदते हैं या दौड़ते हैं, और आराम करने पर दर्द कुछ कम हो जाता है — तो यह पेटेलर टेंडोनाइटिस का संकेत हो सकता है।
डॉक्टर (Orthopedic Specialist) शारीरिक जांच, MRI या Ultrasound के माध्यम से इसका निदान करते हैं।
पेटेलर टेंडोनाइटिस का निदान (Diagnosis)
- फिजिकल एग्ज़ाम (Physical Exam): टेंडन की कोमलता और दर्द का मूल्यांकन
- MRI स्कैन: टेंडन के नुकसान और सूजन की सीमा देखने के लिए
- अल्ट्रासाउंड: टेंडन में सूक्ष्म चोटों की पहचान के लिए
पेटेलर टेंडोनाइटिस का इलाज (Treatment of Patellar Tendonitis)
1. घरेलू देखभाल (Home Care and Rest)
- आराम करें (Rest): घुटने पर दबाव डालने वाली गतिविधियाँ बंद करें।
- आइस थेरेपी (Ice Therapy): दिन में 3–4 बार बर्फ से 15–20 मिनट तक सेक करें।
- कंप्रेशन (Compression): घुटने पर सपोर्ट बैंड या पटेला स्ट्रैप पहनें।
- ऊँचाई (Elevation): सूजन कम करने के लिए पैर को ऊँचा रखें।
2. फिजियोथेरेपी (Physiotherapy)
- स्ट्रेचिंग और स्ट्रेंथनिंग एक्सरसाइज़
- क्वाड्रिसेप्स (Quadriceps) और हैमस्ट्रिंग (Hamstrings) मांसपेशियों को मजबूत करने की ट्रेनिंग
- इलेक्ट्रोथेरेपी (Ultrasound या TENS Therapy)
3. दवाइयाँ (Medications)
- NSAIDs (जैसे Ibuprofen, Naproxen): दर्द और सूजन कम करने के लिए
- कॉर्टिकोस्टेरॉइड इंजेक्शन: गंभीर सूजन में अस्थायी राहत
- PRP थेरेपी (Platelet-Rich Plasma): टेंडन की प्राकृतिक मरम्मत को बढ़ावा देने के लिए
4. सर्जरी (Surgery)
यदि 6 महीने या अधिक उपचार के बाद भी आराम नहीं मिलता, तो टेंडन रिपेयर सर्जरी (Patellar Tendon Repair Surgery) की आवश्यकता हो सकती है।
घरेलू उपाय (Home Remedies for Patellar Tendonitis)
- हल्दी का सेवन: इसमें मौजूद करक्यूमिन सूजन कम करता है।
- गुनगुने पानी में एप्सम सॉल्ट डालकर सेंक: मांसपेशियों को आराम देता है।
- मालिश: नारियल तेल या सरसों के तेल से हल्की मालिश रक्तसंचार बढ़ाती है।
- प्रोटीन और विटामिन C से भरपूर आहार: टिश्यू हीलिंग में मदद करता है।
रोकथाम (Prevention of Patellar Tendonitis)
- व्यायाम से पहले उचित वॉर्मअप और स्ट्रेचिंग करें।
- सही फिटिंग वाले स्पोर्ट्स शूज़ पहनें।
- अचानक व्यायाम की तीव्रता न बढ़ाएँ।
- मांसपेशियों को नियमित रूप से मजबूत बनाएँ।
- वजन नियंत्रित रखें ताकि घुटनों पर दबाव कम रहे।
सावधानियाँ (Precautions)
- दर्द के बावजूद व्यायाम न करें।
- गलत मुद्रा (posture) में दौड़ना या कूदना बंद करें।
- डॉक्टर की सलाह के बिना स्टेरॉयड इंजेक्शन या दवा न लें।
- यदि सूजन या दर्द लगातार बढ़ रहा है तो विशेषज्ञ से तुरंत संपर्क करें।
FAQs (अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न)
प्रश्न 1: क्या पेटेलर टेंडोनाइटिस पूरी तरह ठीक हो सकता है?
उत्तर: हाँ, हल्के से मध्यम मामलों में उचित आराम, फिजियोथेरेपी और इलाज से पूरी तरह ठीक हो सकता है।
प्रश्न 2: क्या इसे सर्जरी की जरूरत पड़ती है?
उत्तर: केवल गंभीर या पुराने मामलों में सर्जरी की आवश्यकता होती है।
प्रश्न 3: क्या मैं पेटेलर टेंडोनाइटिस के दौरान व्यायाम कर सकता हूँ?
उत्तर: हल्के स्ट्रेचिंग और नॉन-इम्पैक्ट एक्सरसाइज जैसे तैरना या साइक्लिंग कर सकते हैं, लेकिन कूदने या दौड़ने से बचें।
प्रश्न 4: क्या यह दोबारा हो सकता है?
उत्तर: हाँ, यदि उचित वॉर्मअप, स्ट्रेचिंग या मांसपेशियों की मजबूती पर ध्यान न दिया जाए तो यह दोबारा हो सकता है।
निष्कर्ष (Conclusion)
पेटेलर टेंडोनाइटिस एक आम लेकिन दर्दनाक घुटने की चोट है जो अधिकतर खेलकूद करने वालों में पाई जाती है। शुरुआती चरण में आराम, बर्फ, और सही व्यायाम से इसे आसानी से नियंत्रित किया जा सकता है। समय पर उपचार और फिजियोथेरेपी से न केवल दर्द से राहत मिलती है बल्कि भविष्य में पुनरावृत्ति से भी बचाव संभव है।