Overweight (अधिवज़न) का मतलब होता है शरीर में सामान्य से अधिक वज़न होना, जो स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। यह स्थिति आम तौर पर अत्यधिक कैलोरी सेवन और कम शारीरिक गतिविधि के कारण होती है, लेकिन इसके अन्य कारण भी हो सकते हैं।
Overweight किसी भी उम्र के व्यक्ति में हो सकता है और अगर इसे नियंत्रित न किया जाए, तो यह obesity (मोटापे) में बदल सकता है, जो गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है।
Overweight क्या होता है? (What is Overweight)
Overweight उस स्थिति को कहते हैं जब व्यक्ति का Body Mass Index (BMI) सामान्य सीमा से अधिक होता है।
- BMI = Weight (kg) ÷ Height² (m²)
- BMI 25-29.9 = Overweight
- BMI ≥30 = Obesity
Overweight केवल वजन बढ़ना नहीं है, बल्कि शरीर में वसा (fat) का अत्यधिक जमाव भी इसे परिभाषित करता है।
Overweight के कारण (Causes of Overweight)
1. अनियमित आहार (Unhealthy diet)
- अत्यधिक तली-भुनी या शुगर युक्त भोजन
- जंक फूड और फास्ट फूड का अधिक सेवन
2. शारीरिक गतिविधि की कमी (Sedentary lifestyle)
- बैठकर काम करना
- व्यायाम या चलने-फिरने की कमी
3. अनुवांशिक कारण (Genetic factors)
- परिवार में मोटापे का इतिहास होने पर जोखिम अधिक
4. हार्मोनल असंतुलन (Hormonal imbalance)
- थायरॉइड की कमी (Hypothyroidism)
- इंसुलिन प्रतिरोध (Insulin resistance)
- Cushing syndrome
5. मानसिक कारण (Psychological factors)
- तनाव, चिंता, डिप्रेशन के कारण ज्यादा खाने की प्रवृत्ति
6. दवाएँ (Medications)
- Steroids
- Antidepressants
- Antipsychotics
Overweight के लक्षण (Symptoms of Overweight)
- शरीर का सामान्य से अधिक वज़न
- पेट, कमर और जाँघों में अधिक वसा
- जल्दी थकान होना
- सांस लेने में कठिनाई
- जोड़ों में दर्द
- कम फिटनेस स्तर
- नींद में खलल (Sleep apnea)
Overweight कैसे पहचाने? (Diagnosis / How to Identify Overweight)
1. BMI (Body Mass Index) जांच
- BMI = Weight (kg) ÷ Height² (m²)
- 25-29.9 = Overweight
2. Waist-to-hip ratio
- कमर और कूल्हे के अनुपात से जाँच
3. Skinfold thickness test
- शरीर में वसा प्रतिशत मापने के लिए
4. स्वास्थ्य जांच
- Blood sugar, cholesterol, blood pressure की जांच
- हार्मोनल जांच, अगर वजन अचानक बढ़ रहा हो
Overweight का इलाज (Treatment of Overweight)
1. आहार नियंत्रण (Diet management)
- कम कैलोरी वाला संतुलित आहार
- अधिक फल, सब्जियाँ, और फाइबर
- तली-भुनी और शुगर युक्त चीज़ों से बचें
2. नियमित व्यायाम (Physical activity)
- सप्ताह में कम से कम 150 मिनट कार्डियो
- वजन उठाने और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग
3. व्यवहारिक बदलाव (Behavioral therapy)
- खाने की आदतों पर नियंत्रण
- समय पर भोजन
- तनाव प्रबंधन
4. दवाएँ (Medications)
- केवल डॉक्टर की सलाह पर
- वजन घटाने वाली दवाएँ, जैसे orlistat
5. सर्जरी (Surgery)
- अत्यधिक मोटापे में Bariatric surgery
- Gastric bypass या Sleeve gastrectomy
Overweight कैसे रोके? (Prevention)
- संतुलित और पोषणयुक्त आहार
- नियमित व्यायाम
- पर्याप्त नींद (7-8 घंटे)
- तनाव कम करना
- जंक फूड और शुगर कम करना
- वजन पर नजर रखना
घरेलू उपाय (Home Remedies)
- गुनगुना पानी सुबह पीना
- हल्का व्यायाम जैसे walking, yoga
- हरी सब्जियाँ और फल अधिक सेवन
- दिन में 5-6 छोटे भोजन
- नींबू पानी या हर्बल चाय
- processed food कम करना
सावधानियाँ (Precautions)
- Crash dieting से बचें
- बिना डॉक्टर की सलाह वजन घटाने की दवा न लें
- मानसिक स्वास्थ्य का ध्यान रखें
- अचानक वजन घटने या बढ़ने पर जांच करवाएँ
- जॉइंट्स पर अधिक दबाव न डालें
FAQs (Frequently Asked Questions)
1. क्या Overweight केवल मोटापे से अलग है?
हाँ, Overweight BMI 25-29.9 है, जबकि Obesity BMI ≥30 है।
2. क्या केवल व्यायाम से वजन कम होगा?
व्यायाम जरूरी है, लेकिन आहार नियंत्रण भी उतना ही महत्वपूर्ण है।
3. क्या दवाएँ वजन घटाने में मदद कर सकती हैं?
हाँ, पर केवल डॉक्टर की सलाह पर और लाइफस्टाइल बदलाव के साथ।
4. क्या Overweight स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है?
हां, उच्च रक्तचाप, डायबिटीज, हृदय रोग और जोड़ों की समस्या का जोखिम बढ़ता है।
5. क्या बच्चों में Overweight होता है?
हाँ, बचपन में मोटापा बढ़ता है और वयस्क जीवन में स्वास्थ्य समस्याएँ ला सकता है।
निष्कर्ष (Conclusion)
Overweight (अधिवज़न / मोटापा) एक सामान्य लेकिन गंभीर स्वास्थ्य समस्या है।
संतुलित आहार, नियमित व्यायाम और जीवनशैली में बदलाव इसे नियंत्रित कर सकते हैं।
सही समय पर रोकथाम और उपचार से इसके स्वास्थ्य जोखिमों को कम किया जा सकता है।