Tendinitis क्या होता है?, कारण, लक्षण, इलाज और घरेलू उपाय

Tendinitis (टेंडिनाइटिस)

एक आम लेकिन कष्टदायक स्थिति है जिसमें शरीर की किसी मांसपेशी को हड्डी से जोड़ने वाली tendon (कण्डरा) में सूजन आ जाती है। यह स्थिति आमतौर पर दोहराव वाले मूवमेंट (repetitive movements) या किसी तेज़ चोट के कारण होती है। टेंडिनाइटिस हाथ, कंधे, कोहनी, एड़ी और घुटनों में सबसे ज़्यादा होता है।

टेंडिनाइटिस क्या होता है? (What is Tendinitis?)

Tendinitis एक सूजनजन्य स्थिति है जिसमें कण्डरा (tendon) में सूजन और जलन हो जाती है। यह कण्डरा हड्डी और मांसपेशी को जोड़ने वाला मजबूत रेशेदार ऊतक होता है। जब इसका अत्यधिक प्रयोग या अचानक खिंचाव होता है, तो यह सूजनग्रस्त हो जाता है और दर्द, अकड़न व असहजता उत्पन्न होती है।

टेंडिनाइटिस के कारण (Causes of Tendinitis)

अत्यधिक दोहराव वाले कार्य (Repetitive motion) – जैसे कंप्यूटर पर टाइपिंग, खेल गतिविधियां
अचानक ज़्यादा जोर देना (Sudden overuse) – अचानक भारी वस्तु उठाना
गलत शारीरिक मुद्रा (Poor posture)
गलत व्यायाम तकनीक (Improper exercise technique)
बुढ़ापा (Aging) – उम्र के साथ tendon लचीलेपन को खो देता है
दूसरी बीमारियाँ (Underlying conditions) – जैसे डायबिटीज़ या रुमेटॉइड आर्थराइटिस
टाइट मसल्स या जोड़ों की जकड़न (Tight muscles or joint stiffness)

टेंडिनाइटिस के लक्षण (Symptoms of Tendinitis)

प्रभावित स्थान पर दर्द और सूजन
चलाने या दबाने पर दर्द में वृद्धि
मांसपेशियों की कमजोरी
जोड़ों में कठोरता या अकड़न
हिलाने पर क्रैकिंग या क्लिक की आवाज़
त्वचा के नीचे सूजन या गर्माहट

टेंडिनाइटिस की पहचान कैसे करें (Diagnosis of Tendinitis)

शारीरिक परीक्षण (Physical examination)
डॉक्टर दर्द वाली जगह को दबाकर या हिलाकर जांच करते हैं।
इमेजिंग टेस्ट
1. X-ray – हड्डी से जुड़ी समस्या देखने के लिए
2. Ultrasound/MRI – tendon की सूजन और फटे हिस्से की पहचान

टेंडिनाइटिस का इलाज (Treatment of Tendinitis)

1. दवाइयां (Medications)

दर्द और सूजन के लिए NSAIDs जैसे Ibuprofen, Naproxen
अगर दर्द अधिक है तो डॉक्टर द्वारा दी गई दर्दनिवारक दवाएं

2. आराम (Rest)

प्रभावित क्षेत्र को कुछ दिनों तक आराम देना

3. बर्फ सेक (Ice Therapy)

दिन में 2-3 बार 15-20 मिनट के लिए बर्फ लगाएं

4. फिजियोथेरेपी (Physiotherapy)

हल्की स्ट्रेचिंग और मजबूत बनाने वाले व्यायाम
अल्ट्रासाउंड थेरेपी

5. सपोर्ट उपकरण (Support Devices)

ब्रेसेस, स्प्लिंट या स्लिंग का प्रयोग

6. स्टेरॉयड इंजेक्शन (Steroid Injections)

सूजन को कम करने के लिए

7. PRP थेरेपी (Platelet-Rich Plasma Therapy)

गंभीर मामलों में उपयोगी

8. सर्जरी (Surgery)

जब अन्य इलाज असर न करें, तो क्षतिग्रस्त टेंडन को ठीक करने के लिए सर्जरी की जाती है

टेंडिनाइटिस से बचाव (Prevention of Tendinitis)

व्यायाम से पहले वार्मअप और स्ट्रेचिंग करें
दोहराव वाली गतिविधियों के बीच ब्रेक लें
भारी वस्तु उठाते समय सही तकनीक अपनाएं
उचित उपकरण और जूते पहनें
मांसपेशियों को मजबूत बनाने वाली एक्सरसाइज करें
पुराने दर्द को अनदेखा न करें

टेंडिनाइटिस के घरेलू उपाय (Home Remedies for Tendinitis)

बर्फ या गर्म पानी का सेक
हल्दी का सेवन – प्राकृतिक सूजनरोधी
सरसों या अदरक के तेल से मालिश
एलोवेरा जेल लगाना – सूजन कम करने में सहायक
हल्की स्ट्रेचिंग और योगासन – जैसे भुजंगासन, मकरासन

सावधानियाँ (Precautions)

अत्यधिक उपयोग से बचें
दर्द के बावजूद व्यायाम न करें
गलत पोजीशन में बैठने या काम करने से बचें
खुद से दवाइयाँ न लें
शुरुआती लक्षणों को अनदेखा न करें

FAQs (अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न)

प्र.1: टेंडिनाइटिस कितने समय में ठीक होता है?
उत्तर: हल्के मामलों में 2–3 हफ्ते और गंभीर मामलों में 6–12 सप्ताह तक लग सकते हैं।

प्र.2: क्या टेंडिनाइटिस में व्यायाम करना चाहिए?
उत्तर: हां, लेकिन केवल फिजियोथेरेपिस्ट के निर्देशन में और सही स्ट्रेचिंग के साथ।

प्र.3: क्या टेंडिनाइटिस फिर से हो सकता है?
उत्तर: हां, अगर सही देखभाल न की जाए तो यह दोबारा हो सकता है।

प्र.4: क्या टेंडिनाइटिस में मालिश फायदेमंद है?
उत्तर: हल्के दबाव से की गई मालिश रक्त संचार को बेहतर करती है लेकिन बहुत ज़ोर की मालिश से बचें।

प्र.5: क्या टेंडिनाइटिस खतरनाक है?
उत्तर: नहीं, लेकिन यदि इसे अनदेखा किया जाए तो यह पुरानी स्थिति बन सकती है और टेंडन फट सकता है।

निष्कर्ष (Conclusion)

Tendinitis (टेंडिनाइटिस) एक आम समस्या है जो समय पर पहचान और सही उपचार से पूरी तरह ठीक हो सकती है। यदि आप दर्द, सूजन या कठोरता महसूस कर रहे हैं, तो उसे नजरअंदाज न करें। समय पर उपचार, फिजियोथेरेपी और कुछ घरेलू उपायों से इस समस्या पर काबू पाया जा सकता है।