एड़ी में दर्द (Heel Pain) एक आम लेकिन परेशान करने वाली समस्या है जो चलने, खड़े होने या दौड़ने में कठिनाई उत्पन्न कर सकती है। यह दर्द हल्के असहजता से लेकर तीव्र जलन या चुभन तक हो सकता है। यह स्थिति कई कारणों से उत्पन्न हो सकती है, जिनमें Plantar Fasciitis (प्लांटर फैसाइटिस), Achilles Tendinitis (एकिलीस टेंडिनाइटिस) और हील स्पर (Heel Spur) प्रमुख हैं।
एड़ी में दर्द क्या होता है? (What is Heel Pain?)
जब एड़ी की हड्डी, आसपास के मांसपेशी तंतु या ऊतक प्रभावित होते हैं, तो व्यक्ति को एड़ी में दर्द महसूस होता है। यह दर्द अधिकतर सुबह उठते समय पहले कदमों में या लंबी गतिविधि के बाद महसूस होता है।
एड़ी में दर्द के कारण (Causes of Heel Pain)
- Plantar Fasciitis (प्लांटर फैसाइटिस) – तलवे में स्थित ऊतक में सूजन
- Heel Spur (हील स्पर) – एड़ी की हड्डी पर कैल्शियम का जमाव
- Achilles Tendinitis (एकिलीस टेंडिनाइटिस) – एड़ी के पीछे की नस में सूजन
- Bursitis (बर्साइटिस) – हड्डी और टेंडन के बीच मौजूद थैली में सूजन
- Sever’s Disease (सीवर्स डिज़ीज़) – बच्चों और किशोरों में होने वाला एड़ी का दर्द
- गलत जूते पहनना (Unsupportive Footwear)
- पैरों का अधिक उपयोग (Overuse) – अधिक चलना, दौड़ना या खड़े रहना
- मोटापा (Obesity) – शरीर का वजन एड़ी पर अतिरिक्त दबाव डालता है
- फ्लैट फीट या हाई आर्च (Flat feet or high arches)
एड़ी में दर्द के लक्षण (Symptoms of Heel Pain)
- एड़ी के नीचे या पीछे दर्द महसूस होना
- सुबह उठकर चलने में दर्द
- एड़ी में सूजन या लालिमा
- लंबे समय खड़े रहने पर दर्द बढ़ना
- दौड़ते या ऊपर चढ़ते समय दर्द का तीव्र हो जाना
- गर्माहट या जलन जैसा एहसास
एड़ी के दर्द की पहचान कैसे करें (Diagnosis of Heel Pain)
-
चिकित्सकीय इतिहास और फिजिकल एग्जाम
डॉक्टर आपकी चाल और दर्द की जगह देखकर प्राथमिक जांच करते हैं। -
X-ray या MRI
हील स्पर, प्लांटर फैसाइटिस या फ्रैक्चर की जांच के लिए। -
Ultrasound
मांसपेशी या टेंडन की सूजन देखने के लिए।
एड़ी में दर्द का इलाज (Treatment of Heel Pain)
1. दवाइयां (Medications)
- Painkillers जैसे Ibuprofen या Naproxen
- सूजन कम करने के लिए NSAIDs
2. फिजियोथेरेपी (Physiotherapy)
- स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज़ विशेष रूप से Plantar Fascia और calf muscles के लिए
3. हील कप्स या ऑर्थोटिक सोल (Heel Pads/Orthotic Insoles)
- जूते में सहारा देकर दर्द कम करने के लिए
4. नाइट स्प्लिंट्स (Night Splints)
- पैर को स्ट्रेच की स्थिति में रखने के लिए
5. इंजेक्शन (Steroid Injections)
- गंभीर सूजन में दर्द को तेज़ी से कम करने के लिए
6. शॉकवेव थेरेपी (ESWT)
- क्रॉनिक हील पेन के मामलों में
7. सर्जरी (Surgery)
- अगर कोई अन्य इलाज असरदार न हो
एड़ी में दर्द को कैसे रोका जाए (Prevention of Heel Pain)
- हमेशा आरामदायक और सही फिटिंग वाले जूते पहनें
- वजन नियंत्रित रखें
- दौड़ने या व्यायाम से पहले स्ट्रेचिंग करें
- लंबे समय तक खड़े रहने से बचें
- सख्त या ऊबड़-खाबड़ सतह पर नंगे पैर न चलें
घरेलू उपाय (Home Remedies for Heel Pain)
- आइस पैक लगाएं – सूजन और दर्द में राहत
- गर्म पानी में पैर डुबोएं – मांसपेशियों की थकान कम करने के लिए
- हल्दी वाला दूध – प्राकृतिक सूजनरोधी गुण
- तौलिये से स्ट्रेचिंग – सुबह उठते ही Plantar fascia को स्ट्रेच करें
- सरसों तेल की मालिश – रक्त संचार बढ़ाने में सहायक
सावधानियाँ (Precautions)
- एड़ी में दर्द को नज़रअंदाज़ न करें
- गलत पोज़िशन में दौड़ने या कसरत करने से बचें
- चप्पल या स्लीपर पहनकर ज्यादा न चलें
- पुरानी स्थिति में डॉक्टर से सलाह लें
- कोई भी घरेलू उपाय अपनाने से पहले स्थिति की गंभीरता जान लें
FAQs (अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न)
प्र.1: क्या एड़ी में दर्द के लिए चलना ठीक है?
उत्तर: हल्की गतिविधि ठीक है, लेकिन ज्यादा चलना दर्द को बढ़ा सकता है।
प्र.2: क्या एड़ी का दर्द अपने आप ठीक हो जाता है?
उत्तर: हल्के मामलों में हां, लेकिन यदि दर्द लंबे समय तक बना रहे तो उपचार जरूरी है।
प्र.3: क्या एड़ी के दर्द में एक्सरसाइज करनी चाहिए?
उत्तर: हां, लेकिन फिजियोथेरेपिस्ट की सलाह से स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करें।
प्र.4: एड़ी के दर्द के लिए कौन से जूते पहनना चाहिए?
उत्तर: Cushioned sole और arch support वाले आरामदायक जूते।
प्र.5: एड़ी का दर्द कितना समय रहता है?
उत्तर: हल्के मामलों में 2–3 सप्ताह और गंभीर मामलों में 2–3 महीने तक।
निष्कर्ष (Conclusion)
Heel Pain (एड़ी में दर्द) आम है लेकिन नजरअंदाज करना गंभीर परिणाम ला सकता है। सही जूते पहनना, उचित व्यायाम, घरेलू उपचार और समय पर डॉक्टर से परामर्श इस दर्द से छुटकारा पाने में मदद कर सकते हैं। यदि दर्द लंबे समय तक बना रहे या बार-बार हो, तो यह संकेत है कि आपको चिकित्सा सलाह की आवश्यकता है।