Ankle Sprain (टखने में मोच) एक आम लेकिन तकलीफदेह चोट है, जिसमें टखने के आसपास के लिगामेंट (मांसपेशियों को जोड़ने वाले रेशे) खिंच जाते हैं या फट जाते हैं। यह चोट आमतौर पर अचानक मुड़ने, गिरने, खेलते समय या चलते समय पैर गलत दिशा में मुड़ जाने से होती है। हल्के मामलों में यह कुछ दिनों में ठीक हो सकती है, जबकि गंभीर मामलों में चिकित्सा हस्तक्षेप की आवश्यकता होती है।
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टखने में मोच क्या है? (What is Ankle Sprain?)
जब टखने के चारों ओर के लिगामेंट्स पर आवश्यकता से अधिक खिंचाव या दबाव पड़ता है, तो वे आंशिक या पूरी तरह से फट सकते हैं। इसे ही Ankle Sprain कहा जाता है। यह बाहरी (outer) या आंतरिक (inner) टखने में हो सकता है, लेकिन सबसे आम lateral ankle sprain होता है।
टखने में मोच के कारण (Causes of Ankle Sprain):
- Uneven सतह पर चलना या दौड़ना
- खेलते समय अचानक मुड़ना या गिरना
- ऊँची एड़ी के जूते पहनना
- सीढ़ी या गड्ढे में पैर मुड़ना
- एक्सरसाइज या वर्कआउट के दौरान गलत मुद्रा
टखने में मोच के लक्षण (Symptoms of Ankle Sprain):
- टखने में दर्द या जलन
- सूजन (Swelling)
- त्वचा पर नीला-नीला पड़ जाना (Bruising)
- चलने में कठिनाई या लंगड़ाना
- टखना छूने पर संवेदनशीलता
- जोड़ों में अकड़न या जकड़न
- कभी-कभी “पॉप” की आवाज आना
टखने में मोच की पहचान (Diagnosis of Ankle Sprain):
- शारीरिक जांच (Physical examination)
- मरीज की चोट की जानकारी और लक्षणों का मूल्यांकन
- अगर गंभीर सूजन या दर्द हो तो X-ray या MRI करवाया जाता है ताकि फ्रैक्चर या लिगामेंट tear की पुष्टि हो सके
टखने में मोच का इलाज (Treatment of Ankle Sprain):
1. R.I.C.E. थैरेपी (RICE Treatment):
- R - Rest (आराम): चोटिल पैर को आराम दें
- I - Ice (बर्फ): 15–20 मिनट हर 2–3 घंटे पर
- C - Compression (दबाव): एंकल पर crepe bandage बाँधें
- E - Elevation (ऊँचा रखें): पैर को दिल के स्तर से ऊपर रखें
2. दवाएँ (Medications):
- दर्द और सूजन कम करने के लिए NSAIDs (जैसे Ibuprofen)
3. फिजियोथैरेपी (Physiotherapy):
- हल्के स्ट्रेचिंग और स्ट्रेंथनिंग एक्सरसाइज़
- बैलेंस सुधारने वाले व्यायाम
4. गंभीर मामलों में:
- यदि लिगामेंट पूरी तरह फट जाए, तो सर्जरी की ज़रूरत पड़ सकती है
टखने में मोच के घरेलू उपाय (Home Remedies for Ankle Sprain):
- हल्दी और सरसों का तेल मिलाकर हल्का गर्म करके मालिश करें – सूजन और दर्द में राहत
- अजवाइन का लेप – सूजन कम करने के लिए
- नीम और हल्दी का पेस्ट – सूजन और संक्रमण से बचाव
- अदरक की चाय – सूजन और दर्द के लिए फायदेमंद
टखने में मोच से बचाव (Prevention of Ankle Sprain):
- सही जूते पहनें, खासकर खेलते समय या दौड़ते समय
- Uneven या गड्ढेदार जगह पर सतर्क होकर चलें
- रोजाना टखनों को स्ट्रेच करें और मजबूत बनाएं
- पहले से मोच का इतिहास है तो ankle support पहनें
- व्यायाम से पहले और बाद में वार्म-अप करें
टखने में मोच में सावधानियाँ (Precautions in Ankle Sprain):
- चोट के तुरंत बाद गर्म तेल या गर्म पानी का प्रयोग न करें
- बिना डॉक्टरी सलाह के भारी व्यायाम या खेल न करें
- बार-बार मोच आने पर समस्या को हल्के में न लें
- चलने में तकलीफ हो तो बैसाखी या सपोर्ट का इस्तेमाल करें
- बर्फ का अत्यधिक उपयोग न करें – इससे त्वचा जल सकती है
FAQs (अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न):
Q1. क्या टखने की मोच अपने आप ठीक हो सकती है?
हाँ, हल्की मोच आमतौर पर 1–2 हफ्तों में खुद ठीक हो जाती है, लेकिन देखभाल जरूरी है।
Q2. कितनी बार बर्फ लगानी चाहिए?
हर 2–3 घंटे पर 15–20 मिनट तक पहले 2–3 दिनों तक।
Q3. क्या मोच के बाद चलना ठीक है?
हल्के मामलों में धीरे-धीरे चलना ठीक है, लेकिन अधिक दर्द हो तो आराम करना चाहिए।
Q4. क्या पुरानी मोच भविष्य में समस्या बन सकती है?
हाँ, सही इलाज न मिलने पर भविष्य में रीपीट इंजरी और क्रॉनिक पेन हो सकता है।
Q5. कब डॉक्टर को दिखाना चाहिए?
अगर दर्द बढ़ रहा हो, सूजन कम न हो रही हो, या पैर पर वजन नहीं रखा जा रहा हो।
निष्कर्ष (Conclusion):
Ankle Sprain (टखने में मोच) एक आम लेकिन अनदेखी की जाने वाली चोट है। सही समय पर इलाज और देखभाल से यह जल्दी ठीक हो सकती है। अगर इसे नजरअंदाज किया जाए या बार-बार हो तो यह लंबे समय की समस्या बन सकती है। इसलिए सतर्क रहें, सही जूते पहनें और टखनों को मजबूत बनाएँ।