Chronic Tension Headache यानी दीर्घकालिक तनावजनित सिरदर्द एक ऐसी स्थिति है जिसमें व्यक्ति को लगातार या बार-बार सिरदर्द होता है। यह सिरदर्द आमतौर पर दोनों तरफ होता है और इसे दबाव या कसाव जैसा महसूस किया जाता है। जब यह दर्द हर महीने 15 दिन या उससे अधिक समय तक, लगातार 3 महीने तक बना रहे, तो इसे Chronic (क्रोनिक) माना जाता है।
Chronic Tension Headache क्या होता है ? (What is Chronic Tension Headache?)
Chronic Tension Headache एक न्यूरोलॉजिकल डिसऑर्डर है जो मुख्य रूप से तनाव, मांसपेशियों के खिंचाव, और मानसिक थकान के कारण होता है। यह माइग्रेन की तरह तेज़ दर्द नहीं होता, लेकिन यह धीरे-धीरे शुरू होकर पूरे दिन बना रह सकता है और जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित करता है।
Chronic Tension Headache कारण (Causes of Chronic Tension Headache):
- मानसिक तनाव (Mental stress)
- गर्दन और कंधों की मांसपेशियों में खिंचाव
- गलत मुद्रा में बैठना या काम करना
- नींद की कमी या खराब नींद
- आंखों पर अधिक तनाव (जैसे स्क्रीन देखना)
- भावनात्मक अशांति या डिप्रेशन
- कॅफीन या धूम्रपान का अत्यधिक सेवन
- फिजिकल थकावट या भूख से रहना
- दिमागी थकावट (Mental fatigue)
Chronic Tension Headache के लक्षण (Symptoms of Chronic Tension Headache):
- सिर के दोनों तरफ दबाव या कसाव जैसा दर्द
- सिर के चारों ओर एक टाइट बैंड जैसा एहसास
- गर्दन, माथे और खोपड़ी की मांसपेशियों में जकड़न
- हल्का चक्कर या थकान
- ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई
- चिड़चिड़ापन
- कभी-कभी भूख न लगना या नींद की परेशानी
- सिरदर्द पूरे दिन रह सकता है लेकिन नींद में हल्का हो जाता है
नोट: माइग्रेन की तरह इसमें मतली, उल्टी या प्रकाश से डर कम होता है।
Chronic Tension Headache कैसे पहचाने (Diagnosis of Chronic Tension Headache):
- मरीज का इतिहास और लक्षणों का विश्लेषण
- सिरदर्द डायरी: सिरदर्द कब, कितना समय और किन कारणों से होता है
- न्यूरोलॉजिकल जांच
- CT Scan या MRI: अगर किसी गंभीर कारण की आशंका हो
- Eye test और पोस्टर जांच: थकान या गलत मुद्रा से संबंधित कारणों के लिए
Chronic Tension Headache इलाज (Treatment of Chronic Tension Headache):
1. दवाओं द्वारा इलाज (Medications):
- Painkillers (दर्द निवारक): Paracetamol, Ibuprofen
- Tricyclic antidepressants: Amitriptyline (रोज़ सिरदर्द में उपयोगी)
- Muscle relaxants: मांसपेशियों की जकड़न कम करने के लिए
- Anti-anxiety medications: मानसिक तनाव घटाने के लिए
- Botox injections: कभी-कभी लगातार सिरदर्द के लिए
2. Non-drug Therapies:
- Cognitive Behavioral Therapy (CBT)
- Biofeedback therapy
- Relaxation training और Guided imagery
कैसे रोके Chronic Tension Headache को (Prevention Tips):
- रोज़ाना सोने और जागने का एक निश्चित समय बनाएं
- कंप्यूटर पर काम करते समय हर 30 मिनट में ब्रेक लें
- शरीर को स्ट्रेच करें, विशेषकर गर्दन और कंधों को
- तनाव प्रबंधन के लिए ध्यान, योग या संगीत का सहारा लें
- पानी अधिक पिएं और कैफीन का सेवन सीमित करें
- स्क्रीन टाइम कम करें और आंखों को आराम दें
- संतुलित आहार लें और समय पर खाना खाएं
घरेलू उपाय (Home Remedies for Chronic Tension Headache):
ये उपाय लक्षणों में राहत देने में सहायक हैं:
- गर्म पानी से सिकाई: गर्दन और कंधे की मांसपेशियों को आराम दें
- पेपरमिंट ऑयल: माथे और कनपटी पर लगाने से राहत मिल सकती है
- अदरक की चाय: सूजन कम करने में सहायक
- त्रिफला या ब्राह्मी चूर्ण: मानसिक तनाव घटाने में उपयोगी
- शवासन और अनुलोम विलोम प्राणायाम
- गर्म दूध में जायफल: सोने से पहले सेवन करें
सावधानियाँ (Precautions):
- दर्द होने पर बिना सलाह बार-बार पेनकिलर का सेवन न करें
- नींद पूरी लें और काम के बीच ब्रेक लेना न भूलें
- सिरदर्द लंबे समय से हो रहा हो तो जांच जरूर कराएं
- स्ट्रेस कम करने के लिए हेल्दी आदतें अपनाएं
- धूम्रपान और शराब से बचें
- स्क्रीन का उपयोग संयमित करें
FAQs (अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न):
Q1. क्या Chronic Tension Headache और माइग्रेन एक जैसे हैं?
A: नहीं, माइग्रेन में तेज़ धड़कता हुआ दर्द, उल्टी और रोशनी से डर होता है जबकि टेंशन हेडेक में हल्का लेकिन लगातार दबाव वाला दर्द होता है।
Q2. क्या यह सिरदर्द पूरी तरह ठीक हो सकता है?
A: हां, सही पहचान, तनाव प्रबंधन और जीवनशैली सुधार से इसे नियंत्रित किया जा सकता है।
Q3. क्या तनाव ही इसका एकमात्र कारण है?
A: तनाव प्रमुख कारण है, लेकिन गलत मुद्रा, थकावट और नींद की कमी भी वजह हो सकते हैं।
Q4. क्या नियमित योग और ध्यान से लाभ मिलता है?
A: हां, ये सिरदर्द की आवृत्ति और तीव्रता दोनों को कम करते हैं।
Q5. क्या यह बीमारी गंभीर हो सकती है?
A: यह घातक नहीं होती लेकिन लंबे समय तक बनी रहे तो जीवन की गुणवत्ता पर बुरा असर डाल सकती है।
निष्कर्ष (Conclusion):
Chronic Tension Headache एक आम लेकिन उपेक्षित समस्या है जो मानसिक और शारीरिक तनाव का परिणाम होती है। समय पर पहचान, सही इलाज, तनाव प्रबंधन और जीवनशैली में छोटे-छोटे बदलाव इसे पूरी तरह नियंत्रित कर सकते हैं। यदि आप लगातार सिरदर्द से परेशान हैं, तो इसे नजरअंदाज न करें – विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें।