Advanced Sleep Phase Syndrome (ASPS) एक नींद से संबंधित विकार (Sleep Disorder) है, जिसमें व्यक्ति सामान्य से बहुत पहले सो जाता है और बहुत जल्दी जाग जाता है। यह सर्केडियन रिदम (circadian rhythm) की गड़बड़ी के कारण होता है, जिससे नींद का समय प्रभावित होता है। इस स्थिति से व्यक्ति की सामाजिक, पेशेवर और व्यक्तिगत जीवन पर असर पड़ सकता है।
Advanced Sleep Phase Syndrome क्या होता है (What is Advanced Sleep Phase Syndrome)?
Advanced Sleep Phase Syndrome एक प्रकार का स्लीप डिसऑर्डर है जिसमें व्यक्ति शाम होते ही नींद महसूस करता है और सुबह जल्दी उठ जाता है। उदाहरण के लिए, कोई व्यक्ति रात 7 बजे सो जाता है और सुबह 3 बजे उठ जाता है। यह स्थिति उम्र बढ़ने पर ज्यादा आम होती है, खासकर बुजुर्गों में।
Advanced Sleep Phase Syndrome कारण (Causes of Advanced Sleep Phase Syndrome):
- जैविक घड़ी (Biological clock) में गड़बड़ी
- जीन में परिवर्तन (Genetic mutations) – खासकर PER2 और CSNK1D जीन
- बुजुर्ग अवस्था (Aging) – उम्र के साथ सर्केडियन रिदम में बदलाव
- अनुवांशिकता (Heredity) – पारिवारिक इतिहास होना
- लाइट एक्सपोज़र का अभाव (Lack of light exposure)
Advanced Sleep Phase Syndrome के लक्षण (Symptoms of Advanced Sleep Phase Syndrome):
- शाम को जल्दी नींद आना (Early evening sleepiness)
- सुबह बहुत जल्दी जाग जाना (Waking up very early)
- दिन में थकावट महसूस होना (Daytime fatigue)
- सामाजिक और कामकाजी जीवन में व्यवधान (Difficulty in social/professional life)
- नींद पूरी होने पर भी थकान रहना (Feeling tired despite full night’s sleep)
निदान (Diagnosis):
- स्लीप हिस्ट्री (Sleep history) और डायरी
- एक्टिग्राफी (Actigraphy) – हाथ में पहनने वाली डिवाइस से स्लीप पैटर्न मापा जाता है
- पोलीसोमनोग्राफी (Polysomnography) – नींद की गुणवत्ता और पैटर्न की गहराई से जांच
- Melatonin प्रोफाइल टेस्टिंग
Advanced Sleep Phase Syndrome इलाज (Treatment of Advanced Sleep Phase Syndrome):
- लाइट थेरेपी (Light Therapy) – सुबह उजाले के संपर्क को टालना और शाम को ब्राइट लाइट देना
- मेलनोटोनिन सप्लीमेंट (Melatonin supplements) – सही समय पर लेने से नींद का समय बदला जा सकता है
- कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी फॉर इंसोम्निया (CBT-I)
- सोने-जागने के समय में धीरे-धीरे बदलाव करना (Chronotherapy)
Advanced Sleep Phase Syndrome कैसे रोके (Prevention):
- सर्केडियन रिदम बनाए रखें
- दिन में अधिक प्रकाश के संपर्क में रहें
- नियमित नींद का समय तय करें
- डिजिटल डिवाइस का रात को कम उपयोग करें
- स्वस्थ आहार और व्यायाम बनाए रखें
घरेलू उपाय (Home Remedies):
- कमरे में रोशनी का स्तर नियंत्रित करें
- सोने से पहले रिलैक्सेशन तकनीकों का उपयोग करें (जैसे ध्यान, योग)
- कैफीन और शराब का सेवन सीमित करें
- सोने के रूटीन को नियमित करें
- सोने से पहले गर्म पानी से स्नान करें
सावधानियाँ (Precautions):
- डॉक्टर की सलाह के बिना मेलनोटोनिन का सेवन न करें
- अपने नींद पैटर्न को मॉनिटर करें
- यदि समस्या लंबे समय तक बनी रहे तो स्लीप स्पेशलिस्ट से परामर्श लें
- दिन में नींद न लें
- मानसिक तनाव से बचें
FAQs (अक्सर पूछे जाने वाले सवाल):
Q1. क्या Advanced Sleep Phase Syndrome खतरनाक होता है?
A: यह जानलेवा नहीं होता लेकिन व्यक्ति की जीवनशैली और सामाजिक गतिविधियों पर असर डाल सकता है।
Q2. क्या यह पूरी तरह ठीक हो सकता है?
A: हाँ, लाइट थेरेपी, मेलनोटोनिन और व्यवहारिक बदलाव से इसे कंट्रोल किया जा सकता है।
Q3. यह समस्या किन्हें होती है?
A: यह अधिकतर बुजुर्गों में और जिनके परिवार में यह समस्या रही हो, उन्हें हो सकती है।
Q4. क्या ये अनिद्रा (Insomnia) से अलग है?
A: हाँ, यह अनिद्रा से अलग है क्योंकि इसमें नींद आती है, लेकिन बहुत जल्दी आती है और जागना भी जल्दी हो जाता है।
Advanced Sleep Phase Syndrome कैसे पहचाने (How to Identify):
- अगर आप हर दिन बहुत जल्दी सोने लगते हैं और तड़के उठ जाते हैं
- दिन भर थकावट महसूस होती है
- सामाजिक और पारिवारिक जीवन प्रभावित हो रहा हो
तो यह संकेत हो सकते हैं कि आपको Advanced Sleep Phase Syndrome हो सकता है।
निष्कर्ष (Conclusion):
Advanced Sleep Phase Syndrome एक सर्केडियन रिदम विकार है जो व्यक्ति की नींद के समय को प्रभावित करता है। यह अधिकतर बुजुर्गों में देखा जाता है, लेकिन सही समय पर पहचान और इलाज से इस स्थिति को सुधारा जा सकता है। लाइट थेरेपी, मेलनोटोनिन और जीवनशैली में बदलाव से व्यक्ति सामान्य नींद पैटर्न पा सकता है।