Medial Tibial Stress Syndrome (MTSS) जिसे आम भाषा में Shin Splints / शिन स्प्लिंट कहा जाता है, एक दर्दनाक स्थिति है जिसमें पैर की पिंडली (Shin) के अंदरूनी हिस्से में दर्द होता है।
यह अधिकतर उन लोगों में देखा जाता है जो ज्यादा दौड़ते, कूदते, जॉगिंग या हाई-इम्पैक्ट गतिविधियाँ करते हैं।
MTSS हड्डी, मांसपेशियों और टेंडन पर अत्यधिक दबाव पड़ने के कारण विकसित होता है।
Medial Tibial Stress Syndrome क्या है (What is Medial Tibial Stress Syndrome)
यह स्थिति तब होती है जब Tibia (शिन बोन) के अंदरूनी किनारे पर मौजूद मांसपेशियों और ऊतकों पर बार-बार तनाव पड़ता है।
इसके कारण हड्डी के आसपास सूक्ष्म क्षति (Microdamage) होती है, जिससे दर्द और सूजन उत्पन्न होती है।
यह Stress Injury का शुरुआती रूप है और अगर ध्यान न दिया जाए तो Stress Fracture बन सकता है।
Medial Tibial Stress Syndrome के कारण (Causes of MTSS)
- अत्यधिक दौड़ना (Overrunning or Overtraining)
- कठोर सतह पर धावन (Running on Hard Surfaces)
- गलत जूते पहनना (Worn-out or Improper Footwear)
- Flat Feet या High Arches
- मांसपेशियों का कमजोर होना (Weak Calf or Shin Muscles)
- अचानक व्यायाम बढ़ा देना (Sudden Increase in Workout Intensity)
- बार-बार कूदने वाले खेल (Basketball, Football, Athletics)
- तिबिया पर बार-बार तनाव (Repetitive Stress to Tibia)
Medial Tibial Stress Syndrome के लक्षण (Symptoms of Medial Tibial Stress Syndrome)
- शिन बोन के अंदरूनी हिस्से में दर्द (Inner Side Shin Pain)
- दौड़ने या कूदने पर दर्द बढ़ना
- पिंडली में हल्की सूजन (Mild Swelling)
- दर्द शुरुआत में व्यायाम के बाद, फिर व्यायाम के दौरान भी
- पिंडली दबाने पर संवेदनशीलता (Tenderness)
- कभी-कभी जलन या खिंचाव जैसा महसूस होना
Medial Tibial Stress Syndrome की पहचान (Diagnosis of Medial Tibial Stress Syndrome)
- Physical Examination
- Medical History (व्यायाम पैटर्न की जानकारी)
- X-ray – Stress Fracture की संभावना को जांचने के लिए
- MRI / Bone Scan – गंभीर चोट या Tissue Damage की पुष्टि के लिए
डॉक्टर सुनिश्चित करते हैं कि यह Stress Fracture, Compartment Syndrome या Tendinitis न हो।
Medial Tibial Stress Syndrome का इलाज (Treatment for Medial Tibial Stress Syndrome)
1. RICE Method (आराम और प्राथमिक उपचार)
- Rest (आराम)
- Ice Therapy (बर्फ की सिकाई)
- Compression Bandage
- Elevation (पैर ऊपर रखना)
2. दवाइयाँ (Medications)
- NSAIDs (Ibuprofen आदि)
- Anti-inflammatory drugs
3. Physiotherapy
- Stretching Exercises
- Calf Strengthening
- Shin Muscles Strengthening
- Ultrasound Therapy
- Soft Tissue Release
4. Footwear Correction
- Orthotic Insoles
- Proper Shock-absorbing Shoes
5. Activity Modification
- कठोर सतह पर न दौड़ें
- Workout intensity धीरे-धीरे बढ़ाएँ
- Cross-training (Cycling, Swimming) करें
Medial Tibial Stress Syndrome के घरेलू उपाय (Home Remedies for Medial Tibial Stress Syndrome)
- गर्म सेंक (Hot Compress) – कुछ दिनों की Ice Therapy के बाद
- हल्दी वाला दूध – सूजन कम करने में सहायक
- अदरक का सेवन – Anti-inflammatory गुण
- हल्की स्ट्रेचिंग – पिंडली और टखने की
- एप्सम साल्ट पैरों की सिकाई
- पैरों पर हल्की तेल मालिश – Blood flow बढ़ाने के लिए
Medial Tibial Stress Syndrome में सावधानियाँ (Precautions in MTSS)
- दर्द होने पर दौड़ना या कूदना बंद करें
- कठोर सतह पर व्यायाम न करें
- घिसे हुए जूते न पहनें
- अचानक से workout intensity ना बढ़ाएँ
- Calf और shin muscle warm-up जरूर करें
- धीरे-धीरे running build करें
Medial Tibial Stress Syndrome कैसे रोके (Prevention for Medial Tibial Stress Syndrome)
- सही Running Shoes का उपयोग करें
- Warm-up और Stretching नियमित करें
- Calf और Shin muscles को मजबूत बनाएँ
- Cross-training को workout में शामिल करें
- Run करने की दूरी और गति धीरे-धीरे बढ़ाएँ
- Flat feet वाले लोग Orthotic Insoles का उपयोग करें
FAQs: Medial Tibial Stress Syndrome
प्रश्न 1: क्या MTSS खतरनाक है?
उत्तर: सामान्यतः नहीं, लेकिन इसे नजरअंदाज करने से Stress Fracture बन सकता है।
प्रश्न 2: MTSS ठीक होने में कितना समय लगता है?
उत्तर: आमतौर पर 2 से 6 सप्ताह, लेकिन गंभीर मामलों में 8 सप्ताह तक लग सकते हैं।
प्रश्न 3: क्या MTSS के दौरान दौड़ सकते हैं?
उत्तर: हल्की तकलीफ में कम कर सकते हैं, लेकिन तेज या लंबी दौड़ नहीं करनी चाहिए।
प्रश्न 4: MTSS और Stress Fracture में क्या अंतर है?
उत्तर:
- MTSS = हड्डी और आसपास के ऊतकों में तनाव
- Stress Fracture = हड्डी में सूक्ष्म दरार
Stress Fracture ज़्यादा गंभीर होता है।
निष्कर्ष (Conclusion)
Medial Tibial Stress Syndrome (MTSS) धावकों और एथलीट्स में होने वाली एक आम लेकिन कष्टदायक समस्या है।
सही समय पर आराम, जूते बदलना, स्ट्रेचिंग और फिजियोथेरेपी से यह पूरी तरह ठीक किया जा सकता है।
यदि दर्द लगातार बढ़ता है, तो Stress Fracture की संभावना को रोकने के लिए डॉक्टर से तुरंत संपर्क करना आवश्यक है।