Night Eating Syndrome (NES) एक eating disorder है जिसमें व्यक्ति दिन में कम खाना खाता है और रात में भूख ज्यादा लगती है। इसमें व्यक्ति देर रात बार-बार उठकर खाना खाता है, जिससे नींद, वजन और मानसिक स्वास्थ्य प्रभावित होते हैं।
यह समस्या अक्सर stress, hormonal imbalance और emotional disturbances से जुड़ी होती है। इसे एक circadian rhythm eating disorder माना जाता है।
Night Eating Syndrome क्या है (What is Night Eating Syndrome)
Night Eating Syndrome एक ऐसी स्थिति है जिसमें व्यक्ति:
- रात में बार-बार उठकर खाना खाता है
- शाम के बाद कुल कैलोरी का 25 प्रतिशत या उससे ज्यादा खाता है
- रात में न सो पाने पर खाने की इच्छा होती है
- सुबह आमतौर पर भूख नहीं लगती
- देर रात खाने की आदत compulsive behavior बन जाती है
इसे कई बार nocturnal eating disorder भी कहा जाता है।
Night Eating Syndrome के कारण (Causes of Night Eating Syndrome)
1. Hormonal Imbalance
- Melatonin की कमी
- Cortisol का बढ़ना
- Leptin और Ghrelin imbalance
ये सभी भूख और नींद को प्रभावित करते हैं।
2. Stress और Anxiety
Chronic stress से cortisol बढ़ता है, जिससे रात में खाने की craving बढ़ती है।
3. Sleep Disorders
- Insomnia
- Circadian rhythm disorders
- Poor sleep hygiene
4. Psychological Factors
- Depression
- Emotional eating
- Trauma या prolonged stress
5. Lifestyle Factors
- Late-night work
- अनियमित खाना
- ज्यादा caffeine या nicotine सेवन
6. Obesity और Metabolic Disorders
इन स्थितियों से NES का risk बढ़ता है।
Night Eating Syndrome के लक्षण (Symptoms of Night Eating Syndrome)
प्रमुख लक्षण:
- रात में multiple times उठकर खाना खाना
- सुबह भूख न लगना
- Evening hyperphagia (शाम के बाद excessive eating)
- सोने से पहले uncontrollable food cravings
- रात में खाना खाने के बाद ही नींद आना
- Mood disturbance, guilt और shame
- Weight gain या obesity
Associated symptoms:
- Insomnia
- Anxiety
- Depression
- Daytime fatigue
Night Eating Syndrome कैसे पहचाने (Diagnosis of Night Eating Syndrome)
Night Eating Syndrome को पहचानने के लिए:
1. Clinical Evaluation
डॉक्टर eating pattern, sleep behavior और mental health को evaluate करते हैं।
2. Diagnostic Criteria (NES Criteria)
- Evening hyperphagia
- Nocturnal eating episodes
- At least 3 months तक लक्षण रहना
3. Sleep and Food Diary
रात और दिन के eating patterns को track किया जाता है।
4. Psychological Evaluation
Anxiety, stress और depression का assessment।
5. Blood Tests (यदि आवश्यक हो)
- Blood sugar
- Hormonal profile
- Thyroid function
Night Eating Syndrome इलाज (Treatment of Night Eating Syndrome)
1. Cognitive Behavioral Therapy (CBT)
- Compulsive night eating को control करती है
- Stress management
- Negative thoughts को सुधारती है
2. Medication
- Sertraline और SSRI class की दवाएँ कभी-कभी उपयोग की जाती हैं
- Melatonin नींद को regulate करने में मदद कर सकता है
(केवल डॉक्टर की सलाह से)
3. Sleep Management
- Sleep hygiene improvement
- Regular sleep schedule
- Bedtime relaxation techniques
4. Diet and Lifestyle Management
- Balanced meals throughout the day
- Evening में high-protein, low-sugar meals
- Caffeine और nicotine कम करना
5. Stress Management Techniques
- Breathing exercises
- Yoga
- Meditation
घरेलू उपाय (Home Remedies for Night Eating Syndrome)
- रात को सोने से पहले warm milk
- Magnesium-rich foods (मेवे, seeds)
- Chamomile या herbal tea
- Regular meal timing
- Bedtime relaxation जैसे deep breathing
- Room को dark और cool रखना
रोकथाम (Prevention of Night Eating Syndrome)
- तनाव कम करें
- दिन भर में सही समय पर balanced diet
- देर रात जागने की आदतें कम करना
- Regular sleep schedule
- Emotional eating को identify करना
- Excessive sugar और caffeine सीमित करना
सावधानियाँ (Precautions)
- अपना eating pattern track करें
- रात में kitchen बहार access कम रखें
- सोने से पहले टीवी, मोबाइल का उपयोग कम
- Emotional triggers को पहचानें
- डॉक्टर या dietician की सलाह लें यदि symptoms worsen हों
FAQs (अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न)
Q1. क्या Night Eating Syndrome और सामान्य late-night खाना एक जैसी चीजें हैं?
नहीं, NES एक clinical disorder है, सिर्फ देर रात खाना नहीं।
Q2. क्या Night Eating Syndrome से वजन बढ़ता है?
हाँ, कई केसों में वजन और belly fat बढ़ सकता है।
Q3. क्या Night Eating Syndrome इलाज योग्य है?
हाँ, therapy, diet, sleep management और lifestyle सुधार से NES ठीक हो सकता है।
Q4. क्या यह depression से जुड़ा होता है?
हाँ, कई लोगों में depression, stress और anxiety NES का कारण या परिणाम बन सकते हैं।
Q5. क्या NES बच्चों में भी हो सकता है?
Rarely, लेकिन adults में अधिक common है।
निष्कर्ष (Conclusion)
Night Eating Syndrome (नाइट ईटिंग सिंड्रोम) एक गंभीर लेकिन इलाज योग्य eating disorder है जो नींद, मानसिक स्वास्थ्य और वजन को प्रभावित करता है।
सही समय पर diagnosis, therapy, lifestyle modification और stress management से इसे पूरी तरह नियंत्रित किया जा सकता है।
अगर रात में बार-बार खाना खाने की समस्या तीन महीनों से चल रही है, तो आपको डॉक्टर या psychologist से evaluation जरूर करवाना चाहिए।