कंधे में दर्द होना एक आम समस्या है, लेकिन यदि हाथ उठाते समय आपको तेज चुभन महसूस होती है, तो यह शोल्डर इम्पिंगमेंट (Shoulder Impingement) हो सकता है। यह एथलीटों, निर्माण श्रमिकों और डेस्क जॉब करने वाले लोगों में काफी आम है।
शोल्डर इम्पिंगमेंट क्या होता है? (What is Shoulder Impingement?)
कंधे के जोड़ में एक स्थान होता है जिसे सबक्रोमियल स्पेस (Subacromial Space) कहते हैं। जब आप अपना हाथ ऊपर उठाते हैं, तो कंधे की हड्डी (Acromion) रोटेटर कफ की नसों (Tendons) या बर्सा (Bursa) पर दबाव डालती है या उनसे रगड़ खाती है। बार-बार होने वाली इस रगड़ के कारण नसों में सूजन आ जाती है, जिसे शोल्डर इम्पिंगमेंट कहा जाता है।
शोल्डर इम्पिंगमेंट के लक्षण (Symptoms of Shoulder Impingement)
इसके लक्षण धीरे-धीरे विकसित होते हैं और समय के साथ गंभीर हो सकते हैं:
- हाथ उठाने में दर्द (Pain while lifting arm): विशेष रूप से हाथ को बगल से ऊपर की ओर ले जाते समय।
- रात में दर्द (Pain at night): प्रभावित कंधे की ओर करवट लेकर सोने में कठिनाई होना।
- कंधे में कमजोरी (Shoulder weakness): भारी सामान उठाने या हाथ को पीछे ले जाने में कमजोरी महसूस होना।
- जकड़न (Stiffness): कंधे की गति सीमित हो जाना।
- पीठ के पीछे हाथ ले जाने में दर्द: कपड़े पहनते समय या पीठ खुजलाते समय तेज दर्द होना।
शोल्डर इम्पिंगमेंट के कारण (Causes of Shoulder Impingement)
इसके पीछे कई शारीरिक और बाहरी कारण हो सकते हैं:
- अत्यधिक उपयोग (Overuse): बार-बार हाथ को सिर से ऊपर ले जाने वाली गतिविधियाँ जैसे तैराकी, टेनिस, या पेंटिंग करना।
- गलत पोस्चर (Poor Posture): झुककर बैठने से कंधे का स्थान कम हो जाता है, जिससे नसों पर दबाव बढ़ता है।
- उम्र (Age): उम्र बढ़ने के साथ नसों में टूट-फूट और हड्डियों का बढ़ना (Bone Spurs)।
- चोट (Injury): कंधे के जोड़ में अचानक लगी चोट या रोटेटर कफ में खिंचाव।
इसे कैसे पहचानें? (How to Identify Shoulder Impingement?)
डॉक्टर इसकी पहचान के लिए कुछ विशेष परीक्षण करते हैं:
- शारीरिक परीक्षण (Physical Exam): डॉक्टर आपके हाथ को विभिन्न दिशाओं में घुमाकर दर्द के बिंदु की जांच करते हैं।
- एक्स-रे (X-ray): हड्डियों की संरचना या 'बोन स्पर्श' (Bone Spurs) की जांच करने के लिए।
- एमआरआई (MRI): नसों (Tendons) और मांसपेशियों में सूजन या फटने की स्थिति देखने के लिए।
शोल्डर इम्पिंगमेंट का इलाज (Treatment of Shoulder Impingement)
उपचार का मुख्य उद्देश्य दर्द कम करना और कंधे की गतिशीलता वापस लाना है:
- आराम (Rest): उन गतिविधियों से बचें जिनसे दर्द बढ़ता है।
- दवाएं (Medications): दर्द और सूजन कम करने के लिए नॉन-स्टेरॉयडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स (NSAIDs) जैसे आईबुप्रोफेन।
- फिजिकल थेरेपी (Physical Therapy): रोटेटर कफ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए विशेष व्यायाम।
- स्टेरॉयड इंजेक्शन (Corticosteroid Injections): यदि दर्द बहुत अधिक हो, तो सीधे जोड़ में इंजेक्शन दिया जाता है।
- सर्जरी (Surgery): यदि 6-12 महीने के उपचार के बाद भी सुधार न हो, तो सबक्रोमियल डीकम्प्रेशन (Subacromial Decompression) सर्जरी की जाती है।
घरेलू उपाय (Home Remedies)
- बर्फ की सिकाई (Ice Pack): सूजन कम करने के लिए दिन में 3-4 बार 15 मिनट तक बर्फ से सिकाई करें।
- सही पोस्चर: बैठते और चलते समय कंधों को सीधा रखें।
- हल्का स्ट्रेचिंग: दर्द कम होने पर डॉक्टर की सलाह से हल्के स्ट्रेचिंग व्यायाम शुरू करें।
कैसे रोकें और सावधानियाँ (Prevention and Precautions)
- कंधों को मजबूत रखें: रोटेटर कफ की एक्सरसाइज को अपनी वर्कआउट रूटीन में शामिल करें।
- धीरे-धीरे शुरुआत करें: किसी भी नई खेल गतिविधि या भारी वजन उठाने की शुरुआत धीरे-धीरे करें।
- ब्रेक लें: यदि आपका काम सिर से ऊपर हाथ ले जाने का है, तो बीच-बीच में आराम करें।
- सावधानी: दर्द होने पर "नो पेन, नो गेन" की नीति न अपनाएं, तुरंत आराम करें।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न (FAQs)
प्रश्न 1: क्या शोल्डर इम्पिंगमेंट अपने आप ठीक हो सकता है?
उत्तर: हल्के मामलों में आराम और फिजिकल थेरेपी से यह ठीक हो जाता है, लेकिन अनदेखी करने पर यह रोटेटर कफ टियर में बदल सकता है।
प्रश्न 2: इसे ठीक होने में कितना समय लगता है?
उत्तर: उचित उपचार और व्यायाम के साथ इसमें आमतौर पर 3 से 6 महीने का समय लग सकता है।
प्रश्न 3: क्या मुझे मालिश करवानी चाहिए?
उत्तर: सूजन की स्थिति में बहुत जोर से मालिश करने से बचें। केवल विशेषज्ञ फिजियोथेरेपिस्ट से ही सलाह लें।
निष्कर्ष (Conclusion)
शोल्डर इम्पिंगमेंट (Shoulder Impingement) एक कष्टदायक स्थिति हो सकती है, लेकिन सही समय पर व्यायाम और सावधानी बरतने से इसे पूरी तरह ठीक किया जा सकता है। यदि कंधे का दर्द 2 हफ्ते से ज्यादा बना रहता है, तो विशेषज्ञ से परामर्श जरूर लें।
क्या आप उन विशेष एक्सरसाइज (Exercises) की सूची चाहते हैं जो कंधे की मजबूती के लिए घर पर की जा सकती हैं?