टेनिस एल्बो (Tennis Elbow) :
कोहनी में लगातार होने वाला दर्द सिर्फ एक सामान्य थकान नहीं, बल्कि टेनिस एल्बो (Tennis Elbow) का संकेत हो सकता है। चिकित्सा विज्ञान की भाषा में इसे लैटरल एपिकॉन्डिलाइटिस (Lateral Epicondylitis) कहा जाता है। बहुत से लोग सोचते हैं कि यह समस्या सिर्फ टेनिस खेलने वाले खिलाड़ियों को होती है, लेकिन ऐसा बिल्कुल नहीं है। यह किसी भी ऐसे व्यक्ति को हो सकता है जिसके हाथ और कोहनी की मांसपेशियों पर लगातार एक ही तरह का दबाव पड़ता है।
चाहे आप कंप्यूटर पर घंटों टाइपिंग करते हों, पेंटिंग करते हों, रसोई में लगातार काम करते हों या हाथ से जुड़ा कोई भारी काम करते हों—मांसपेशियों के अत्यधिक इस्तेमाल से कोहनी के टेंडन्स (Tendons) में सूजन आ जाती है। अगर समय रहते ध्यान न दिया जाए, तो यह दर्द इतना बढ़ जाता है कि चाय का कप उठाना या हाथ मिलाना भी मुश्किल हो जाता है। आज के इस लेख में हम टेनिस एल्बो के कारण, लक्षण, तुरंत राहत के उपाय और जरूरी सावधानियों के बारे में विस्तार से जानेंगे।
टेनिस एल्बो होने के मुख्य कारण (Causes of Tennis Elbow)
टेनिस एल्बो होने की मुख्य वजह कोहनी के जोड़ों और टेंडन्स पर बार-बार पड़ने वाला अतिरिक्त दबाव है। इसके मुख्य कारण निम्नलिखित हैं:
- एक ही मूवमेंट को बार-बार दोहराना: हाथ या कलाई को लगातार एक ही दिशा में बार-बार घुमाने या मोड़ने से कोहनी के टेंडन्स में बारीक खिंचाव (Micro-tears) आ जाते हैं।
- विशेष पेशे या कामकाज: प्लंबर, कारपेंटर (बढ़ई), पेंटर, कलाई से टाइपिंग करने वाले टाइपिस्ट और लगातार खाना बनाने या बर्तन धोने वाले लोगों में यह समस्या सबसे ज्यादा देखी जाती है।
- गलत तरीके से वजन उठाना: जिम में अचानक बहुत भारी वजन उठाना या घरेलू काम के दौरान अचानक कोहनी पर झटका लगना।
- खेलकूद: टेनिस, बैडमिंटन या क्रिकेट जैसे खेलों में गलत ग्रिप या गलत तकनीक के साथ रैकेट/बल्ला घुमाने के कारण।
- उम्र का असर: हालांकि यह किसी भी उम्र में हो सकता है, लेकिन 30 से 50 वर्ष की उम्र के लोगों में टेनिस एल्बो होने का खतरा सबसे ज्यादा होता है।
टेनिस एल्बो के लक्षण (Tennis Elbow Symptoms)
टेनिस एल्बो का दर्द धीरे-धीरे बढ़ता है। शुरुआत में यह हल्का होता है, लेकिन ध्यान न देने पर गंभीर रूप ले लेता है। इसके प्रमुख लक्षण ये हैं:
- कोहनी के बाहरी हिस्से में तेज दर्द: कोहनी के बाहर की तरफ उठी हुई हड्डी के आसपास छूने पर भी तेज दर्द और संवेदनशीलता होना।
- दर्द का कलाई तक फैलना: कोहनी से शुरू होकर यह दर्द धीरे-धीरे आपकी कलाई और उंगलियों तक नीचे की ओर बढ़ने लगता है।
- हाथ की ग्रिप (पकड़) कमजोर होना: किसी चीज को हाथ में पकड़ने, निचोड़ने, दरवाजा खोलने का हैंडल घुमाने या हाथ मिलाने में हाथ में ताकत न मिलना और दर्द होना।
- सुबह के समय अकड़न: सुबह सोकर उठने पर कोहनी और हाथ में जकड़न महसूस होना और हाथ को सीधा करने में तकलीफ होना।
टेनिस एल्बो के दर्द से तुरंत राहत के उपाय (Home Remedies for Tennis Elbow)
यदि आपको कोहनी में अचानक तेज दर्द महसूस हो रहा है, तो आप इन असरदार और तुरंत राहत देने वाले घरेलू उपायों को अपना सकते हैं:
- PRICE फॉर्मूला अपनाएं: मेडिकल साइंस में दर्द के लिए यह सबसे बेहतरीन तरीका माना जाता है:
• P (Protect): कोहनी को किसी भी झटके से बचाएं।
• R (Rest): हाथ से भारी काम करना तुरंत बंद करें और प्रभावित हिस्से को पूरा आराम दें।
• I (Ice): बर्फ के टुकड़ों को कपड़े में लपेटकर कोहनी पर 15-20 मिनट के लिए सिकाई (Ice Compression) करें। दिन में 3-4 बार ऐसा करने से सूजन और दर्द में तुरंत राहत मिलती है।
• C (Compression): कोहनी पर टेनिस एल्बो बैंड या क्रेप बैंडेज बांधें जिससे टेंडन्स को सपोर्ट मिले।
• E (Elevate): सोते या बैठते समय हाथ के नीचे तकिया रखकर उसे थोड़ा ऊपर उठा कर रखें। - सेंधा नमक के पानी से सिकाई: गुनगुने पानी में थोड़ा सेंधा नमक (Epsom Salt) मिलाकर कोहनी की सिकाई करें। सेंधा नमक में मौजूद मैग्नीशियम मांसपेशियों के दर्द और अकड़न को तेजी से खींच लेता है।
- हल्दी और अदरक का लेप: हल्दी और अदरक दोनों में ही प्राकृतिक एंटी-इंफ्लेमेटरी (सूजन कम करने वाले) गुण होते हैं। इनका पेस्ट बनाकर हल्का गुनगुना करके कोहनी पर लगाने से दर्द में बहुत आराम मिलता है।
- आयुर्वेदिक तेलों से हल्की मालिश: कोहनी पर महानारायण तेल, तिल का तेल या अरंडी के तेल (Castor Oil) को हल्का गुनगुना करके बेहद हल्के हाथों से लगाएं। ध्यान रहे, दर्द वाली जगह पर बहुत तेज दबाव देकर मालिश बिल्कुल नहीं करनी है।
टेनिस एल्बो में क्या सावधानियां बरतें? (Precautions for Tennis Elbow)
टेनिस एल्बो की समस्या को बढ़ने से रोकने और इसे दोबारा होने से बचाने के लिए इन सावधानियों का पालन करना बहुत जरूरी है:
- भारी वजन उठाने से बचें: जब तक कोहनी का दर्द पूरी तरह ठीक न हो जाए, तब तक जिम में हैवी लिफ्टिंग या घर में पानी से भरी बाल्टी जैसी भारी चीजें उठाने से बचें।
- टेनिस एल्बो क्लैंप