Night Terrors, जिसे Sleep Terrors भी कहा जाता है, एक sleep disorder है जिसमें व्यक्ति नींद में अचानक चीखते हुए, डरते हुए या घबराकर उठता है।
यह अधिकतर बच्चों में देखा जाता है, लेकिन बड़ों में भी हो सकता है।
Night terrors और Nightmares अलग होते हैं।
- Nightmare में व्यक्ति सपना याद रखता है।
- Night Terror में व्यक्ति को बाद में कुछ याद नहीं रहता और वह गहरी नींद में ही panic जैसी स्थिति में होता है।
Night Terrors क्या होते हैं ? (What Are Night Terrors?)
Night terrors एक parasomnia है — यानी ऐसी स्थिति जिसमें व्यक्ति नींद में असामान्य व्यवहार करता है।
यह अक्सर deep NREM sleep के दौरान होता है (सोने के 1–3 घंटे बाद)।
इसमें व्यक्ति:
- अचानक डरकर बैठ जाता है
- जोर से चिल्लाता है
- पसीना आने लगता है
- सांस तेज हो जाती है
- और उसे जगाना बहुत मुश्किल होता है
Night Terrors कारण (Causes)
Night terrors होने के पीछे कई कारण हो सकते हैं:
1. Sleep Deprivation (नींद की कमी)
सबसे बड़ा कारण — पर्याप्त नींद न मिलना।
2. Stress और Anxiety
3. Fever (खासकर बच्चों में)
4. Family History
अगर माता-पिता को Sleepwalking या night terrors हुए हों।
5. Irregular Sleep Schedule
6. Certain Medications
जैसे antidepressants, antihistamines आदि।
7. Medical Conditions
- GERD
- Sleep apnea
- PTSD
- Restless leg syndrome
Night Terrors लक्षण (Symptoms)
Night terrors के दौरान व्यक्ति में ये लक्षण दिख सकते हैं:
- तेज आवाज में चिल्लाना
- अचानक उठकर बैठ जाना
- तेजी से साँस लेना
- दिल की धड़कन तेज होना
- पसीना आना
- पैनिक जैसा चेहरा
- आँखें खुली लेकिन होश नहीं
- Episodes के बाद सुबह कोई याद नहीं
Episode आमतौर पर 10–15 मिनट चलता है।
निदान (Diagnosis)
Diagnosis usually symptoms और history से ही हो जाता है।
कभी-कभी इन tests की जरूरत होती है:
- Polysomnography (sleep study)
- Psychiatric evaluation
- Medical causes rule out (sleep apnea, seizures आदि)
Night Terrors इलाज (Treatment)
Night terrors का इलाज ज्यादातर behavioral और lifestyle changes से हो जाता है।
1. Adequate Sleep (पर्याप्त नींद)
बच्चों को 9–12 घंटे
बड़ों को 7–9 घंटे
2. Stress Management
Meditation, breathing exercises
3. Regular Sleep Routine
हर दिन एक ही समय पर सोना-जागना
4. Avoid Stimulants
- Caffeine, tea, coffee, soft drinks
- Heavy meals before bed
5. सुरक्षित माहौल बनाना
अगर व्यक्ति चलने लगता है या panic में उठता है, तो कमरे को सुरक्षित रखना जरूरी।
6. Underlying Conditions Treat करना
जैसे:
- Sleep apnea
- Anxiety disorder
- GERD
7. Counseling या CBT
अगर stress या trauma related night terrors हैं।
8. Medicines (rare cases)
कभी-कभी गंभीर मामलों में doctor दे सकते हैं:
- Benzodiazepines
- Antidepressants
रोकथाम (Prevention)
- रोज पर्याप्त नींद
- Stress कम करने वाले activities
- स्क्रीन टाइम कम
- Sleeping environment शांत और dark
- Heavy exercise सोने से पहले न करें
सावधानियाँ (Precautions)
- जब episode हो, व्यक्ति को जोर से जगाने की कोशिश न करें
- Calmly ensure safety
- Episode के दौरान उसे पकड़कर रोकने की कोशिश खतरनाक हो सकती है
- अगर episodes बहुत frequent हों, doctor से सलाह लें
FAQs (अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न)
Q1. क्या Night Terror और Nightmare एक ही हैं?
नहीं। Nightmare एक dream है जिसे याद रहता है। Night terror में डर तो होता है लेकिन बाद में कुछ याद नहीं रहता।
Q2. क्या यह बीमारी खतरनाक है?
शारीरिक रूप से नहीं, लेकिन गिरने या चोट का खतरा हो सकता है।
Q3. क्या यह बच्चों में अपने-आप ठीक हो जाता है?
हां, ज्यादातर बच्चों में 10–12 साल की उम्र तक ठीक हो जाता है।
Q4. किस डॉक्टर को दिखाना चाहिए?
Neurologist या Sleep specialist।
Q5. क्या यह मानसिक बीमारी है?
नहीं, यह एक sleep-related disorder है।
निष्कर्ष (Conclusion)
Night terrors डरावने लग सकते हैं, लेकिन यह आमतौर पर harmless होते हैं।
सही नींद, स्ट्रेस मैनेजमेंट और सुरक्षित sleep environment से यह काफी हद तक नियंत्रित हो जाते हैं।
अगर episodes बार-बार हों, लंबे हों या व्यक्ति खुद को नुकसान पहुँचाने लगे, तो doctor से जरूर संपर्क करें।