Nightmare Disorder एक sleep disorder है जिसमें व्यक्ति को बार-बार ऐसे डरावने या परेशान करने वाले सपने (nightmares) आते हैं जो नींद को तोड़ देते हैं और दिनभर तनाव या डर पैदा करते हैं।
यह आम nightmares से अलग है क्योंकि यह बार-बार, intense और daytime functioning को प्रभावित करता है।
Nightmare Disorder क्या है ? (What is Nightmare Disorder)
यह REM (Rapid Eye Movement) sleep के दौरान होने वाला एक parasomnia है जिसमें व्यक्ति डरावने सपनों के कारण अचानक जाग जाता है और पूरी तरह alert महसूस करता है।
मुख्य विशेषताएँ:
- बार-बार परेशान करने वाले सपने
- सपने अक्सर life-threatening या dangerous situations से जुड़े
- उठते ही सपना साफ-साफ याद रहता है
- सपनों के कारण sleep disturbance
Nightmare Disorder कारण (Causes of Nightmare Disorder)
1. Psychological Factors
- Stress
- Anxiety disorders
- Depression
- Trauma या bad life events
2. PTSD (Post-Traumatic Stress Disorder)
Trauma-related nightmares बहुत common हैं।
3. Sleep Disturbances
- Insomnia
- Irregular sleep cycles
- Sleep deprivation
4. Medications / Substances
- Antidepressants
- Blood pressure medicines
- Alcohol withdrawal
- Recreational drugs
5. Medical Conditions
- Fever
- Sleep apnea
- Chronic pain
- Neurological disorders
Nightmare Disorder लक्षण (Symptoms of Nightmare Disorder)
- बार-बार डरावने सपने
- नींद खुलने पर intense fear या चिंता
- Sweat, fast heartbeat
- रात में multiple awakenings
- Morning fatigue
- Dreams बहुत स्पष्ट रूप से याद रहना
- Sleep avoidance (नींद से डर लगना)
- Daytime anxiety या low mood
कब डॉक्टर से मिलना चाहिए?
- nightmares सप्ताह में कई बार हों
- नींद खराब हो जाए
- daytime काम, mood या स्कूल/ऑफिस प्रभावित हों
- PTSD symptoms हों
- आप नींद से डरने लगें
निदान (Diagnosis)
Doctor या sleep specialist पूछेंगे:
- dream patterns
- frequency
- stress या trauma history
- medication use
Sleep Study (Polysomnography)
जरूरत पड़ने पर REM sleep disturbance का पता लगाने के लिए किया जाता है।
Nightmare Disorder इलाज (Treatment of Nightmare Disorder)
1. Psychotherapy
सबसे effective treatments:
- CBT (Cognitive Behavioral Therapy)
- Imagery Rehearsal Therapy (IRT) → nightmares को modify करने की technique
- Trauma-focused therapy, अगर कारण PTSD हो
2. Medication
कुछ rare मामलों में:
- Prazosin (PTSD-related nightmares के लिए)
- Antidepressants (अगर anxiety/depression हो)
3. Sleep Hygiene
- Regular sleep schedule
- Bedtime screen time कम करना
- Heavy meals और caffeine से बचना
- Relaxation: deep breathing, meditation
4. Lifestyle Management
- Stress management
- Exercise
- Journaling और dream recording
- Alcohol और drugs से बचना
रोकथाम (Prevention Tips)
- सोने से पहले relaxation exercises
- Trauma या stress को address करना
- Proper sleep schedule
- Late-night heavy meals avoid करना
- Bedtime में mobile/TV बंद करना
FAQs (अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न)
Q1. Nightmare Disorder और सामान्य nightmares में क्या अंतर है?
Disorder में nightmares बार-बार होते हैं और day-to-day life को प्रभावित करते हैं।
Q2. क्या ये condition dangerous है?
Life-threatening नहीं, पर mental health और sleep quality को गंभीर रूप से प्रभावित कर सकती है।
Q3. क्या यह बच्चों में भी होता है?
हाँ, लेकिन ज्यादातर cases में बच्चे grow out कर लेते हैं। Adults में लंबे समय तक रह सकता है।
Q4. क्या nightmares due to stress ठीक हो सकते हैं?
हाँ, stress reduction से काफी improvement होती है।
निष्कर्ष (Conclusion)
Nightmare Disorder एक treatable condition है।
अगर डरावने सपने आपकी नींद और दिनभर के mood को खराब कर रहे हैं, तो इसे lightly न लें—
therapy, sleep hygiene और कभी-कभी medication से यह पूरी तरह नियंत्रित किया जा सकता है